[...] najgorzej. Planowana dieta zgodna z celem: Dietę wstawiłem w załączniku i moim celem jest masa. Planowany trening zgodny z celem: Przed każdym treningiem rozgrzewka 5-15 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami mają trwają ok 2 min. Pomiędzy treningiem B i C, C i A musi być przynajmniej jeden dzień przerwy. A Nogi: 1 .Przysiady ze sztangą na karku [...]
[...] Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Siema, mam małe pytanie odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić [...]
[...] z udziału w naborach): BCAA Vip Series - 150caps. Whey Mass Gain 1kg. - Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika: Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych [...]
[...] 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal + 250 kcal = 300 kcal Cardio: 7x30 min -> 5x25 min, 2x30 min Waga wciąż nisko, tendencja bardziej spadkowa. Z siłą na treningach nie ma rewelacji, nabicie a to jest dużo lepsze. Dokładam 60g ww, chociaż [...]
Trenuję na siłowni 3-4 razy w tyg. Cwiczę splitem.redukuję sadło, i byłbym zainteresowany robieniem HITT'a około 10 min. dziennie po śniadaniu (godzina ok.7.00-7.30) Czy ma to sens jeżeli : - o godzinie 10.00 Robię TABATĘ w formie przysiadów - 4x w tyg. biegam na dyst. 6 km z 10 min. przerwą po 3km ( czas ok. 45 min) wykonuję to po godz. [...]
[...] lekka walka z nadgarstkiem ale było ok. c) clean pule - od 90 do 110 kg 3x3 d) OHS --> nowy rekord 80 kg x 1 ;-) jest filmik. wstawię jak się ogarnę 2) WOD a) WOD 1 10 min na zrobienie DU 50-40-30-20-10-0-10-20-30-40-50 Niestety zrobiłem tylko do przedostatniej 40. maksymalnie w serii zrobiłem 27, koślawo skaczę, tzn ciężko. b) goat day - [...]
[...] doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF tabata 2 min pracy, 2 min przerwa 20 sec/10 sec praca / wolne 1) wioslarz --> zrobiłem 72 cal 2) wall balle --> 73 rep 3) brzuchy --> 90 rep 4) AAB ale same ręce bez pomocy nóg --> 32 [...]
[...] 43 cm Makro DT: 260g B, 590g WW + 40g WW = 630g 60g T 4100 kcal + 150 kcal = 4250 kcal DNT: 260g B, 410g WW + 40g = 450g 80g 3400 kcal + 150 kcal = 3550 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min W tym tygodniu wpadł większy cheat, dodatkowo wczoraj zamiast ostatniego posiłku grill ze znajomymi (ale to już w granicy makro pewnie zmieściłem) a mimo to [...]
04-05-2017r. DT 1) rozgrzewka - strasznie długa tak z 20 min 2) BEAR COMPLEX load 5 rund x 7 serii powtórzeń z cieżarami: 40,50,55,60,70 :-) ergometr 1 km --> 3,39 min Ego podbudowane, 40,50,55 bez odkładania sztangi przy 60 kg musiałem po 5 rep zrobić przerwę a 70 w układzie 3,2,2. Kręgosłup na odcinku szyjnym obity od ciężaru ale wynik [...]
[...] do zaj**ania 7. Wycisk wąsko - 60 kg x 8, 70 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 6 mało powt, słabo, pilnować oddechu w czasie serii, można też było dać przed seria pełna przerwę 5 min, 80 kg x 9 bardzo ciężko, na pewno na plus walka o ostatnie 9 powt, czucie tricepsa nawet okej ale bez szału bo już ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 10+4rp [...]
[...] boku barku, 40 + 1 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze, bardzo dobre czucie boku barku przy każdym powt, 35 + 3 kg x 12 plus za bardzo dobra jakość, minus za brak progresu, za tydz 45 kg x 8, 40 + 1 kg x 10! 35 + 3 kg x 12+! 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 10 dobre ustawienie tułowia i praca [...]
[...] g ryby z 400 g ziemniaków +warzywa+ oliwa z oliwek 10g 6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki [...]
[...] mega sztos, bardzo dobrze weszło ale pilnować głębokości, szczególnie w regresie, 90 kg x 12 z zatrzymaniem na dole, też świetnie weszło, przerwy w głównych seriach po 3-4 min, za tydz r6 do 132 kg x 8, regresy: 112 kg x 12, 90 kg x 12+ z zatrzymaniem 2. Wykroki - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 52 kg x 10 zatrzymania na dole i wolniejszy negatyw [...]
[...] w konkurencjach 3-bojowych: Nie bawię się w maxy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, carbo, gainer, kreatyna, przedtreningówka (vasobolon), witaminy i minerały - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie [...]
27-04-2017 DT WOD + Sztangi 1) rozgrzewka - DU practice 2) goat day - dzień słabości 3) WOD AMRAP 6' x 4 z przerwami 2 min między 6 sprintem z seriami. WOD I go You go czyli z partnerem na zmiany peen ogień - brzuchy 10 na łeb - burpy 10 na łeb - box jump over 10 na łeb - wall bale 10 na łeb - sprint 100 mb na łeb 1 seria to obydwoje partnerzy to [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
